浦发彩票网址·判断运动过度的5个方法,学会自行判断运动程度很重要
2020-01-11 13:25:27  点击:3638  

浦发彩票网址·判断运动过度的5个方法,学会自行判断运动程度很重要

浦发彩票网址,凡是运动完不能理想恢复的运动程度都叫运动过度,它的影响既包括大负荷造成的机体损伤,也包含身体长时间得不到休息而对身体激素平衡造成的影响。

运动过度是一个非常主观的体验,每个人运动是否过度的承受程度不一样,在平时可以采用以下五种方法,来酌情判断是否运动过度。

一、是否有心悸、头部阵痛、耳鸣等情况。

我所说的心悸的感觉就是好像有人把你心口掐了一把的感觉,或者心跳有一种踏空感。

这些感觉的产生都是因为运动强度负荷超出机体承受范围,就跟发动机喘振一样。

强度既要考虑肌肉承受能力,也要考虑心脏、腹压等条件,不能说肌肉练着没感觉就去增加超出身体其他条件的强度。

二、是否这段时间感觉怎么睡都休息不好。

这就表明运动对机体造成的损耗无法通过睡眠来完全恢复,它既有可能是刚接触运动时的适应期表现,也有可能是因为运动时间过长导致的激素分泌不平衡。

普通人、普通健身者运动时间不宜超过两小时。同时不要连续运动健身,不给身体较长的休息时间,运动一天休息两天是个很好的方式,48小时足够大部分机体恢复了。

三、运动完是否有失落、怅然若失的负面情绪,晚上睡不踏实。

运动包括高强度高负荷运动都具有刺激肾上腺素和多巴胺等递质产生的作用。肾上腺素等递质就是实实在在的“正能量”,有增加力量、专注和愉悦心情的作用。

但是当我们运动过度,体内肝糖原储备量不足时,肾上腺素和多巴胺等递质会自动降低水平,这是我们身体的一个保护功能。

四、是否有力量、体能等运动能力水平下降的情况发生。

这是一个比较直观的感受,它是前面两种因素的结合产物,机体恢复不够和激素分泌失衡都会导致运动能力的下降。

适当的过度训练其实对体能训练是有好处的,可以使运动神经和大脑反射区具有适应性,但是不能长期运动过度。

另外,还有一些比如大重量高爆发导致的肌肉关节受伤情况,也是属于运动过度的范畴。

南木瓜健身速读,

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